حان الوقت الآن لمعرفة كيفية إنقاص الوزن.
لديك إجازة أو حتى حفل زفاف قادم وقد أخرت أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن حتى الآن.
أنت تبحث بسرعة عن الحبة المعجزة لمساعدتك على التخلص من السمنة وتنسيق جسدك بسرعة.
الحقيقة هي أنك لن تكون قادرًا على الحصول على نتائج ضخمة خلال أسبوعين. لكنك ستكون
قادرًا على إحراز بعض التقدم ، ونأمل أن تستمر في اتجاهك ، إذا بدأت اليوم!
فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية
إنقاص الوزن بسرعة:
1) قطع الوجبات السريعة
سيكون النظام الغذائي أفضل صديق لك في هذين
الأسبوعين. إذا كنت مخلصًا ، فأنت بحاجة إلى قطع جميع الوجبات السريعة والأطعمة السريعة
التي تشغل مساحة الرف الرئيسية في منزلك. استبدل تلك الوجبات الخفيفة الفارغة ذات السعرات
الحرارية العالية بالفواكه الطازجة. استبدل الكربوهيدرات (المعكرونة والأرز والبطاطس)
بالخضار. سيكون هذا أهم ما تقوم به!
عناصرغنية بالالياف (2
الألياف عنصر أساسي في الغذاء يساعدك على
إنقاص الوزن. إنه يملأك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدك على التبرز أكثر! و كل
الاغذية الغنية بالالياف تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة لذلك يجب الاكثار من الاغذية التي تتوفر على الياف.
3) هيدرات H2O
لا يمكنك شرب كمية كافية من الماء حسنًا
. لكن معظمنا لا يشرب بما يكفي تقريبًا. أنت تعرف ما إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص. ما
الذي سيساعدك على الشرب أكثر - إبقاء الزجاجة ممتلئة ، بجانبك ، في جميع الأوقات. إضافة
الليمون أو الحامض أو البرتقال للنكهة. مهما كان حافزك ، فالأمر متروك لك لمعرفة ذلك
وتحقيقه. ستكون المياه ثاني أكبر خطوة لك في مساعدتك على إنقاص الوزن. يزيد من التمثيل
الغذائي الخاص بك ويساعدك على حرق الدهون بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تريد استبدال جميع
السعرات الحرارية الفارغة التي قد تشربها في اليوم (مثل عصير الفاكهة والحليب) بالماء.
سيؤدي ذلك إلى قطع الكثير من السعرات الحرارية والسكريات التي تمنعك من الاتكاء.
4) الوزن وفترات التدريب
لا يمكن أن يساعدك تدريب الوزن على بناء
كتلة العضلات فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في عملية حرق الدهون ... لذا تأكد
من رفع تلك الأوزان بانتظام خلال الأسبوعين المقبلين. تمرين بسيط لمدة 20-30 دقيقة
3 مرات في الأسبوع سوف يفعل المعجزات لجسمك.
بالنسبة للقلب ، قم بعمل تمرين فاصل مدته
18 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، قفز على الدراجة الثابتة واذهب بوتيرة
سهلة حقيقية لمدة دقيقتين (لنفترض أن 30٪ من جهدك الأقصى) ، الآن بعد دقيقتين اذهب
بأسرع ما يمكن (قم بـ 90٪ منك بأقصى سرعة) لدقيقتين دقيقة ، ثم تراجع إلى 30٪ أقصى
جهد للدقيقة التالية. استمر في تبديل كل دقيقة بين 90٪ و 30٪ من جهدك الأقصى دون راحة.
بعد أن تقوم بـ 8 جولات من هذا ذهابًا وإيابًا بين دقيقة بنسبة 90٪ والدقيقة التالية
بنسبة 30٪ ، تكون قد انتهيت. سوف يرتفع معدل ضربات قلبك وستستمر في حرق الدهون لمدة
45 دقيقة بعد التمرين!
5) تناول اللحوم الخالية من الدهون
هل تعلم أن اللحوم الداكنة تحتوي على
15٪ سعرات حرارية أعلى من اللحوم البيضاء؟ هذه نصيحة جيدة يجب تذكرها حول كيفية إنقاص
الوزن في المرة القادمة التي تقدم فيها الدجاج أو الديك الرومي. السمك هزيل للغاية.
إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فتأكد من أنها قطعة من اللحم البقري خالية من الدهون
وقم بتقليص الدهون بعد طهيها
